ความหมายและความสำคัญของกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและทางจิต
กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย หมายถึง รูปแบบของการฝึกปฏิบัติหรือการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่ส่งลต่อสมรรถภาพทางกาย เช่น การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือการนำรูปแบบในแต่ละรายการของสมรรถภาพทางกายมาปฏิบัติใช้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถเพิ่มพูนสมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆได้
กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต หมายถึง รูปแบบของการฝึกหรือปฏิบัติหรือกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่ก่อให้เกิดความสามารถทางจิตใจที่คิดแก้ไขปัญหา ต่อสู้อุปสรรค และสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข เช่น การนั่งสมาธิ การผ่อนคลายความเครียด
ความสำคัญของกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและทางจิตสรุปได้ ดังนี้
1. เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง และเพิ่มพูนประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย
2. เป็นกิจกรรมที่ช่วยแก้ไขปัญหาความผิดปกติของรูปร่าง
3. เป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้น
4. เป็นกิจกรรมที่เตรียมร่างกายให้มีความพร้อมและมีความสมบูรณ์ เพื่อพร้อมที่จะปฏิบัติกิจกรรมที่หนักมากขึ้น
5. เป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทางด้านจิตใจ
หลักในการเลือกกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและทางจิต
หลักการในการเลือกกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
1. คำนึงถึงความปลอดภัย และประโยชน์ที่ได้รับ
2. มีความเหมาะสมกับลักษณะความแตกต่างทางเพศ
3. ควรมีการเน้นฝึกสมรรถภาพของร่างกายให้เหมาะสมตามวัย
4. คำนึงถึงสภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
5. ความปลอดภัย
6. เวลาในการปฏิบัติกิจกรรมควรมีความเหมาะสม
7. ควรเลือกิจกรรมที่ผู้เลือกมีความถนัด และความสนใจเพื่อให้เกิดความสนุกสนานและมั่นใจ
8. ควรเลือกปฏิบัติกิจกรรมในรุปแบบต่างๆ หมุนเวียนกันไป
9. ควรเริ่มจากกิจกรรมที่ออกแรงเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่มปริมาณ
หลักการในการเลือกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต
1. ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับเพศ วัย ความพร้อมของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
2. ควรเลือกิจกรรมที่ผู้เลือกมีความถนัด และความสนใจเพื่อให้เกิดความสนุกสนานและมั่นใจ
3. ควรจัดสถานที่ให้ถูกสุขลักษณะ เรียบร้อย และเหมาะสม
4.ควรเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับเวลาและโอกาสของตน
5. ควรเลือกปฏิบัติในระยะเวลาที่เหมาะสม สม่ำเสมอ
การวางแผนสร้างเสริมสมรถภาพทางกายและทางจิต
การวางแผนสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
1. กำหนดเป้าหมาย
2. ศึกษาเกี่ยวกับหลักการโดยทั่วไป
3. ควรตรวจสุขภาพก่อนเริ่มวางแผนการปฏิบัติกิจกรรม
4. คำนึงถึงความสนใจและความเหมาะสมของแต่ละบุคคล
5. ศึกษาวิธีการเล่น และการฝึกที่ถูกต้อง
6. ระยะเวลาในการฝึกปฏิบัติ ควรมีความเหมาะสม
7. จัดเตรียมสถานที่ให้เหมาะสม
8. ปฏิบัติกิจกรรมตามแผนที่วางไว้
9. การประเมินผลหลังการปฏิบัติกิจกรรม
10. ปรับปรุงแก้ไขข้อบกพร่อง
การวางแผนสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต
1. กำหนดเป้าหมาย
2. ศึกษาเกี่ยวกับวิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต
3. สำรวจความพร้อมของสมรรถภาพร่างกายและจิตใจ
4. เลือกกิจกรรมโดยถำนึงถึงจุดหมาย และความเหมาะสม
5. กำหนดเวลาให้มีความเหมาะสม
6. ปฏิบัติกิจกรรมที่เลือกตามแผนที่วางไว้
7. ประเมินผล
8. ปรับปรุงแก้ไข
ตัวอย่างการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
ตัวอย่างการสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต
การนั่งสมาธิ
